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中老年人骨关节炎的自我预防方法_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-05-29 03:55   来源:未知   阅读:

关节炎是一种常见的中老年人疾病,而且是一种慢性疾病,治疗起来有一定困难,久治不愈会对病人的身心健康造成很大的影响,所以中老年人应该重视骨关节炎的预防。

一、饮食预防关节炎

控制自身饮食结构,平时应少吃油腻食物,烹调菜肴时用植物油,尽量不吃肥肉、奶油及油炸食品。关节炎患者不要多食高甜食品,高甜食品可加重病情。主张清淡饮食,少吃含草酸高的食物,草酸与钙结合,形成草酸钙,影响钙的吸收。含草酸偏高常见的食物有菠菜、西红柿、地瓜、芹菜等。少吃偏咸的食物,偏咸的食物含钠过高,容易与钙结合排出体外,导致钙流失。平时要多吃蔬菜水果,蔬菜水果有抗氧化功效,对骨关节炎有一定的预防作用。

二、温和运动预防骨关节炎

中老年人是骨关节炎的高发人群,即使平时没有症状,也应注意采取温和的运动方式锻炼身体。如游泳、散步、太极拳等温和舒缓的运动锻炼方式。体力劳动时,要保持正确的姿势以及合理用力,避免过劳及外伤。总之,要量力而为之,不要勉强自己做一些“高难度”的动作。现在,经常能在社区的健身场所看到一些中老年人做高抬腿、压腿等高难度、高强度动作,这样做非常不可取。

以上两方面,中老年人在平时的生活中多注意,就可以有效的预防或延缓骨关节炎的发病。关节炎是一种常见的中老年人疾病,而且是一种慢性疾病,治疗起来有一定困难,久治不愈会对病人的身心健康造成很大的影响,所以中老年人应该重视骨关节炎的预防。

一、饮食预防关节炎

控制自身饮食结构,平时应少吃油腻食物,烹调菜肴时用植物油,尽量不吃肥肉、奶油及油炸食品。关节炎患者不要多食高甜食品,高甜食品可加重病情。主张清淡饮食,少吃含草酸高的食物,草酸与钙结合,形成草酸钙,影响钙的吸收。含草酸偏高常见的食物有菠菜、西红柿、地瓜、芹菜等。少吃偏咸的食物,偏咸的食物含钠过高,容易与钙结合排出体外,导致钙流失。平时要多吃蔬菜水果,蔬菜水果有抗氧化功效,对骨关节炎有一定的预防作用。

二、温和运动预防骨关节炎

中老年人是骨关节炎的高发人群,即使平时没有症状,也应注意采取温和的运动方式锻炼身体。如游泳、散步、太极拳等温和舒缓的运动锻炼方式。体力劳动时,要保持正确的姿势以及合理用力,避免过劳及外伤。总之,要量力而为之,不要勉强自己做一些“高难度”的动作。现在,经常能在社区的健身场所看到一些中老年人做高抬腿、压腿等高难度、高强度动作,这样做非常不可取。

以上两方面,中老年人在平时的生活中多注意,就可以有效的预防或延缓骨关节炎的发病。

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